La musculation est une partie importante de votre routine de remise en forme, car augmenter votre masse musculaire vous aide à brûler les graisses plus efficacement. Des muscles plus forts aident également à soulager la pression exercée sur vos articulations. Par conséquent, même si vous courez, par exemple, vous devez ajouter un peu de musculation à votre routine.
Cela dit, je n’ai pas toujours aimé la salle de sport ou la musculation. Quand j’étais plus jeune, j’évitais activement tout type d’exercice physique et je sais qu’il y a beaucoup d’autres personnes qui ressentent la même chose aujourd’hui. Certaines personnes négligent la musculation parce qu’elles n’aiment pas soulever des poids au gymnase. D’autres peuvent trouver cela ennuyeux et préfèrent les sports d’équipe ou les activités de plein air. Et certaines personnes ne veulent tout simplement pas travailler. Tous ces scénarios sont corrects. Je crois fermement que l’exercice doit être agréable. Bien qu’il soit important de développer vos muscles, l’haltérophilie n’est pas votre seule option. Il existe en fait beaucoup d’autres sports qui sont Idéal pour la musculation et pour rester mince. Si vous ne pouvez pas embarquer tôt le matin en soulevant des poids lourds, j’ai rassemblé d’excellentes alternatives pour vous aider à développer vos muscles tout en faisant quelque chose que vous aimez.
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Voici quelques-uns des meilleurs sports de musculation pour les personnes qui détestent soulever des poids :
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Plan de l'article
Bouldering
L’ escalade de bloc est un sport formidable qui est souvent négligé parce que les gens ne savent pas grand-chose à ce sujet. Mais si vous êtes à la recherche d’un sport amusant qui aide à développer vos muscles, vous devriez absolument essayer le bloc.
Je suis un grand fan du bloc, ce que vous savez peut-être déjà si vous me suivez sur Instagram. Mais si vous n’êtes pas familier avec le bloc, il s’agit essentiellement de l’escalade sans corde. Ça a l’air effrayant, non ? Ne vous inquiétez pas, le bloc est un sport vraiment ouvert, accessible, convivial et sûr ! Le bloc se fait souvent à l’intérieur sur un mur de blocs, mais vous pouvez également le faire à l’extérieur sur de vrais une fois que vous aurez plus d’expérience. Lorsque vous faites du bloc à l’extérieur, vous aurez un grand tapis de protection en dessous de vous afin d’être en sécurité en cas de chute.
Pour grimper sur des routes difficiles, vous devez utiliser tous les muscles de votre corps, mais principalement les bras, les jambes et le tronc, et après seulement une demi-heure, vous aurez probablement mal. C’est un moyen très rapide de développer des muscles dans tout le corps, et c’est excellent pour la force du tronc. Le bloc est autant une question de technique que de force. Vous n’avez pas besoin d’être la personne la plus forte au monde pour pouvoir grimper, mais les gains de force que vous obtiendrez en escalade régulière ne passeront pas inaperçus.
Le bloc est tellement plus intéressant que l’haltérophilie, car il ne s’agit pas seulement de se tirer vers le haut avec une force brute. Vous devez choisir le meilleur itinéraire, travailler avec une variété de prises différentes et découvrir la version bêta (il y a du jargon d’escalade pour vous !) il y a donc là aussi un élément de résolution de casse-tête. Il y a aussi beaucoup de possibilité de progression, car vous pouvez commencer par des itinéraires simples qui ont de grandes prises pour les mains et les pieds, autrement appelés cruches, mais à mesure que vous vous améliorez, vous pouvez passer aux voies les plus difficiles.
L’un des avantages de l’escalade de bloc est son accessibilité et son prix abordable. Lorsque vous débutez, vous n’avez besoin d’aucun équipement en dehors des chaussures d’escalade, que vous pouvez louer lorsque vous vous rendez dans une installation de bloc intérieure, de sorte que vous n’avez pas à investir beaucoup d’argent si vous voulez essayer.
Gymnastique
La gymnastique est l’un de ces sports que j’aurai toujours souhaité pratiquer quand j’étais enfant. Je suis ébloui par leur force, leur souplesse et leur grâce.
Si vous avez déjà regardé la gymnastique, vous saurez à quel point les gymnastes sont forts et contrôlés. Ils maintiennent constamment leur propre poids dans des positions difficiles, de sorte que leurs muscles sont incroyablement toniques. Il s’agit d’une autre excellente activité corporelle qui nécessite un équilibre et une coordination, ainsi que de la force.
Certaines personnes sont intéressées à développer beaucoup de muscles et à grosses, et ce n’est pas ce que vous obtiendrez avec la gymnastique. Cependant, si vous voulez développer vos muscles et vous tonifier, c’est le sport idéal. La gymnastique est un autre sport formidable pour les débutants, car vous n’avez pas besoin de dépenser beaucoup d’argent en équipement. Vous devriez être en mesure de trouver un club de gymnastique local qui accueille les débutants afin que vous puissiez commencer à apprendre des mouvements de base. À mesure que vous devenez plus avancé et que vous commencerez à apprendre des mouvements plus complexes, vous développerez beaucoup plus de muscle. Je sais que j’ajouterai la gymnastique à ma liste de sports que j’aimerais essayer !
Cheerleading
La plupart des gens ne considèrent pas le cheerleading comme un bon sport pour le renforcement musculaire, mais si vous y réfléchissez, cela demande beaucoup de force. La danse de toutes sortes vous donne un excellent entraînement cardio et aide à tonifier les muscles. Les danseurs que je connais ont les jambes les plus fortes ! Mais le cheerleading implique également beaucoup de remontées et de prises. Vous devez soyez fort pour pouvoir maintenir une personne stable au-dessus de votre tête ou pour grimper au sommet d’une pyramide, afin que les pom-pom girls aient un excellent tonus musculaire.
En dehors de certains uniformes de cheerleading, vous n’avez pas besoin d’acheter de matériel coûteux pour commencer, donc si danser et répandre la joie est votre genre de vie, pourquoi ne pas chercher une équipe locale ! Il existe de nombreuses compétitions de cheerleading, donc si vous aimez les sports d’équipe compétitifs et que vous voulez développer vos muscles, c’est parfait.
Contrairement à la croyance populaire, le cheerleading n’est pas seulement un sport pour les femmes et il y a de grandes opportunités pour les hommes de s’impliquer également.
Lutte et BJJ
La lutte et le jiu-jitsu brésilien sont deux sports construits autour de la force, mais pour battre votre adversaire, vous devez également être flexible et avoir beaucoup d’endurance. Le BJJ est une forme de lutte de soumission, mais c’est une forme que je n’ai eu qu’à appeler individuellement. J’ai passé un bref séjour d’un an avec BJJ et le la force et la souplesse dont j’ai bénéficié durant cette période sont inégalées. Mes journées de BJJ me manquent sérieusement et je sauterai sur l’occasion de reprendre l’entraînement un jour.
Si vous êtes à la recherche d’un sport qui vous aide à développer beaucoup de muscles au lieu de simplement tonifier, la lutte est une excellente option. Si vous voulez vraiment vous lancer dans la lutte, vous devrez quand même faire de l’haltérophilie pour développer vos muscles. Cependant, c’est moins fastidieux car vous utilisez cet entraînement en force pour améliorer vos performances en lutte. Vous utilisez tout votre corps pour la lutte, mais c’est particulièrement bon pour la force du tronc. C’est un sport formidable pour les compétitifs qui veulent développer beaucoup de muscles et repousser leurs propres limites.
Natation
La natation est l’un des meilleurs exercices tous autour du monde. Vous bénéficiez d’un excellent entraînement cardio car vous travaillez constamment contre la résistance de l’eau. Cela aide également à développer les muscles dans tout le corps, en particulier dans les bras, les jambes, et de base. Si vous voulez vous tonifier partout, la natation est l’une des meilleures façons de le faire.
L’autre grand avantage de la natation est qu’il s’agit d’un exercice à faible impact. De nombreuses personnes s’inquiètent du risque de blessure causée par l’haltérophilie, surtout si elles ne l’ont jamais essayé auparavant. Les personnes qui ont récemment été blessées ou les personnes âgées qui peuvent avoir des problèmes articulaires ne sont pas non plus bien adaptées à l’haltérophilie. Mais la natation a un impact incroyablement faible, de sorte que vous pouvez toujours développer vos muscles sans risquer de vous blesser. En fait, de nombreuses personnes utiliseront la natation dans le cadre de leur entraînement de récupération lorsqu’elles se remettent d’une blessure tendineuse ou musculaire.
En plus de cela, il a été démontré que la natation a un effet très relaxant, elle est donc excellente pour soulager le stress et améliorer la santé mentale. La natation peut être pratiquée en solo, mais vous pouvez également envisager de rejoindre un club si vous souhaitez y introduire un élément compétitif.
Boxe
Beaucoup de gens ne pensent pas que la boxe soit pour eux parce qu’ils pensent qu’il s’agit de violence et de compétition, mais ce n’est pas le cas. La boxe est en fait un sport formidable à pratiquer, même si vous ne voulez pas le faire de manière compétitive. Je suis probablement la personne la plus non-violente que je connaisse et même une fois j’ai pris le MMA et je suis entré dans une cage ! J’étais accro à l’habileté et à la technique du stand-up boxing.
Le régime d’entraînement aide à développer beaucoup de muscles, même lorsque vous ne faites que frapper un sac ou faire du pad avec un ami. Il nécessite beaucoup de force et de contrôle, et c’est un excellent moyen de tonifier vos bras. Si vous voulez boxer de manière compétitive, vous devrez peut-être passer du temps à soulever des poids dans le gymnase, mais si vous le faites uniquement pour faire de l’exercice, les régimes d’entraînement sont un excellent moyen de vous tonifier. Vous serez surpris de voir à quel point seulement 10 minutes de travail de pad work ou La boxe de l’ombre peut l’être.
La boxe vous donne également un excellent entraînement cardio et aide à développer l’endurance. C’est donc un excellent entraînement tout autour si vous n’avez pas beaucoup de temps pour faire de l’exercice. Vous pourriez trouver un club de boxe à rejoindre, mais si vous avez de la place, vous pouvez investir dans un sac de boxe à la maison et vous y entraîner à la place. Il existe de brillantes vidéos d’entraînement de boxe en ligne si vous voulez essayer avant de vous engager dans quoi que ce soit. Mais je dois admettre que je suis plutôt une fille MMA. Donc, au lieu de la boxe, j’opterais pour le MMA qui combine divers sports de combat, dont la boxe et la lutte.
Aviron
Vous avez peut-être déjà utilisé le rameur au gymnase, mais ce n’est pas très intéressant lorsque vous fixez droit devant un mur blanc. En disant cela, l’aviron est un excellent entraînement complet du corps qui aide à développer beaucoup de muscles en travaillant 86 % de vos muscles.
Les gens supposent souvent que tout est dans les bras, mais vous allez aussi construire beaucoup de muscles dans le dos et dans le tronc. C’est également un excellent exercice pour le bas du corps et un bon moyen de brûler des calories et de renforcer la force du haut du corps. L’aviron sur l’eau est beaucoup plus amusant et intéressant que d’utiliser un rameur dans la salle de sport. Vous devriez donc voir si vous pouvez trouver un club local ou planifier une excursion d’une journée dans un lac voisin pour faire de l’aviron ou du kayak.
Vous pouvez faire de l’aviron comme exercice tranquille ou vous entraîner avec le club si vous le souhaitez, mais si vous le souhaitez, vous avez également la possibilité de participer à des courses et à des compétitions.
Surf
Si vous habitez près de la plage et qu’il y a de superbes vagues, vous devriez absolument essayer le surf. Vous avez peut-être remarqué que les surfeurs sont toujours en bonne forme parce que le surf est un excellent sport pour tonifier les muscles. Vous devez garder votre tronc activé en tout temps pour rester droit sur la planche et vous utilisez la plupart des muscles de votre corps pour maintenir votre équilibre. C’est en fait beaucoup plus intensif que ce que les gens réalisent et c’est un excellent moyen de se tonifier et de se mettre en forme.
Il y a une courbe d’apprentissage abrupte et cela peut prendre un certain temps avant que vous ne puissiez même vous lever sur le tableau, alors vous voudrez peut-être prendre quelques leçons pour vous aider à démarrer. Une fois que vous aurez plus d’expérience, c’est un sport formidable que vous pouvez pratiquer partout dans le monde. Je ne pense pas qu’il y aura un jour où je ne verrai pas avec étonnement les surfeurs qui vivent la vie de rêve alors qu’ils attrapent des vagues !
Si vous détestez l’idée de soulever des poids au gymnase, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas développer vos muscles. C’est une partie importante de votre routine d’exercice, alors pourquoi ne pas essayer certains de ces excellents sports de renforcement musculaire.
